chce plan

Dziękuję Wam bardzo, w związku z tym przyszła pora na podsumowanie ostatnich kilku miesięcy i programu pozbywania się słabych punktów. W moim przypadku były to plecy. Myślę, że mogę zdjęcia mojej przemiany uznać to co znajduje się na stronie nr 83 http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_si%C4%99_s%C5%82abych_punkt%C3%B3w__plecy-t1156265-s83.html [...]

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

aczkolwiek Twój plan na pewno nie jest dobry dla Juniora ani osoby trenującej naturalnie, która chce uzyskać w miare szybkie rezultaty:) trening typu split nadaje sie dla zawodowego kulturysty jedynie, ktory ma duuuzo masy miensiowje i musi ja atakowac juz wieksza objetoscia i intensywnoscia. Plany gdzie trenujemy raz wybrana grupe miensiowa [...]

Obli, nie chcę Cię dręczyć na pw. Czy ten plan, który Ci wysłałam jest ok?

Tydzień 4, dzień 1, 18.08 DT Dzisiaj poleciała klata + brzuch, a na koniec trochę orbitreka. ;-) Rano na czczo się zważyłem, pomierzyłem podstawy i wyszło po 3 tygodniach: Obwód talii: 83cm --> 81cm (-2cm) Obwód pasa: 90,5cm --> 87,5cm (-3cm) Obwód uda: 68,5cm --> 64,5cm (-4cm) Waga: 90,1 kg --> 87,1kg (-3kg) IŚĆ, IDZIE. :-) Jestem zadowolony, że [...]

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :78-84,5 (z przed i po cyklu) Wzrost :184 Cel treningowy :cały czas masuje Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty :ping pong rekreacyjnie:) Dostęp do sprzętu (siłownia domowa: stojaki, ławka, drążek) : Dieta :bilans na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Omega3, komplet witamin, BCAA [...]

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

Ile dodać węgli, bo białka mam pewnie ok, i więcej nie wcisnę. Szczerze zaczyna mnie ta waga irytować, bo ostatnio wazyłem tyle 12 lat temu na 3 roku studiów. Fakt faktem, nigdy tak nie wyglądałem, nigdy nie miałem takiego brzucha tak zarysowanych mięśni, ale najwyższa pora trochę nabrać wagi, nie dużo wystarczy mi 84 kg, ale nie chcę żreć jak [...]

[...] poprzecznie prazkowana 88-O Ciekawe czy damski tez? Miska dzisiaj to masakra, bo rozbudowana na maksa. Wierze, ze te powklepywane warzywa moga wkoorwiac ale ja naprawde chce to miec gdzies zapisane ile ja tego przejadalam. A dzisiaj bylo ssanie. Jak nigdy. Wypelnilam plan michy bialkiem, potem weglami, a do konca dnia doklepywalam warzywa, [...]

Kulturysta weekendowy uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) [...]

[...] w opadzie tulowia 3s klatka: wyciskanie sztangi skos+ + rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi tyl 3s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: wyciskanie hantli oburacz ze skretem 2s tyg parzyste ABA tyg nieparzyste BAB Pytanie mam takie jak wezme BCAA xplode olimpa to czy aeroby nie zjedza miesnia??? chce brac przed trenem 10g i przed aero 10g

[...] za długo... Najlepiej żeby mieścić sie w 75-90min. Co ile jesz? Klata za dużo ćwiczeń, max 4 na dużą grupę mieśniową 3-4 serię 8-10 powt. we wszystkim. Nie no nie chce krytykować czy coś ale plan do no wiesz do czego... Podstawy: Na duże partie ćwiczyć 4 ćwiczenia na partie, 3 serię 8-10 powtórzeń. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia. Ja [...]

[...] o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma dostepu do prasy,dlatego wlasnie polecilem mc na "prostych") oby bylo, i bylo efektywne, mozesz nazwac jak chcesz, mowie jakby nazywalo sie inaczej to nawet bys nie wspomnial, a tak to co napisalem jakos cie omija, fakty nie trafiaja, dalej piszesz swoje zrozum w koncu podstawowa [...]

stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]

No to wrzucaj ten plan :-D Moze dam go dla kolegi bo chce zap*****alac FBW a nie splitem tak jak ja xD Chociaz ja sam się waham nad FBW bo split jakos mnie nudzi i zbytnio efektow nie widze , moze jak bd cwiczyl wszystkie partie bd lepiej , narazie jeszcze się zastanawiam .

Tyłek masz zayebisty:-D ale kumam o co kaman, też z d.pska nei schodzi:-( Zayebiście smętnie zwisający :-D a chcę twardy, mocny, jędrny, a do tego, jak to Martucca prawiła potrzeba duuużych mięśni :-D Także plan na ten i przyszły tydzień - wyczyścić maksymalnie miskę i robić tyłek:-D A Twoja figura to marzenie, więc się nawet nie odzywaj }:-((

Chce wejść to za dużo powiedziane... ja nawet nie wiem co to znaczy%-) ale nie wiem czemu ludzie mówią, że to taka męczarnia jak jest jedno ćwiczenie 10x10 i reszta po 3 seryjki. MI to WYGLĄDA co najwyżej normalnie, ale nigdy nie robiłem więc guvno wiem. Druga sprawa, wydaje mi się, że przesadziłem całkowicie z objętością treningową. Jakbym tonaż [...]

[...] jestem zmęczony strasznie. Jeśli chodzi o dietę to chyba udam się do dietetyka (Mój kuzyn był, dostał menu na 2 miesiące, ale przed tym, został badany ile czego ma i co chce osiągnąć i dostał indywidualny plan, widziałem to i szczerze trochę pod wrażeniem byłem. A kosztuje to niecałe 100 zł więc chyba się skuszę) Plan ćwiczeń już jest za co [...]

Panowie chce zacząć trenować planem push pull X4 w tygodniu. Nigdy p/p nie ćwiczyłem dlatego chcę spróbować. Czy taki plan jak napisałem niżej będzie dobry? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) [...]